Le record du monde de gainage masculin en planche abdominale appartient au Tchèque Josef Šálek, qui a tenu 9 heures, 38 minutes et 47 secondes à Pilsen, le 20 mai 2023, chrono reconnu par le Guinness World Records. Cette durée dépasse largement ce que la plupart des pratiquants imaginent pouvoir tenir. Voici comment ce record s’est construit, ce qu’exige un essai homologué et ce qu’il représente à l’échelle d’un sportif ordinaire.
Record du monde de gainage : le détenteur et son chrono
La catégorie visée est celle de la planche abdominale standard, en appui sur les avant-bras et sur les pointes de pied. Le Guinness World Records y affiche aujourd’hui Josef Šálek, thérapeute, conférencier et coach en développement personnel.
Son essai a eu lieu à Pilsen, en Tchéquie. Le chrono retenu est 9 h 38 min 47 s, et c’est celui que la page officielle du Guinness indique. Certains articles de presse citent un temps plus court, 9 h 30 min 1 s, qui correspond à la marque établie avant lui.
La progression du record de planche
Pendant longtemps, le record masculin se mesurait en heures seules. Des athlètes comme l’Américain George Hood, ancien militaire, l’ont fait passer au-dessus de 8 heures, puis l’Australien Daniel Scali a franchi le cap des 9 heures en 2021.
Chaque nouveau détenteur a gagné quelques dizaines de minutes sur le précédent. Josef Šálek a ajouté à cette série un essai de plus de 9 heures et demie, ce qui laisse peu de marge aux suivants. Ce type de performance s’inscrit parmi les records réputés imbattables, même si la planche reste une épreuve où chaque minute gagnée demande des années de préparation.
Les règles d’un essai de planche homologué
Le gainage consiste à maintenir le corps gainé, aligné de la tête aux talons, en appui sur les avant-bras et les pointes de pied. L’essai s’arrête dès que la position n’est plus respectée.
Un record officiel suppose une organisation précise : des témoins, un chronométrage fiable et des preuves, notamment vidéo, transmises au Guinness World Records pour validation. Le candidat ne peut pas toucher le sol avec les genoux ni adopter une posture qui le soulagerait.
Le Guinness distingue plusieurs variantes de planche, avec leurs propres records masculins : la planche sur les avant-bras, la planche sur bras tendus ou encore la planche chargée d’un sac lourd. Les chronos ne se comparent donc pas d’une catégorie à l’autre, et c’est la planche sur les avant-bras qui donne le chiffre de 9 h 38 min 47 s.
Record masculin et record féminin
La planche attire aussi bien les hommes que les femmes, et chaque catégorie fait l’objet d’une homologation distincte.
Le Guinness tient un classement séparé pour les femmes, avec son propre détenteur et son propre chrono. Les deux chronos n’ont pas la même valeur de comparaison, car les essais féminins sont moins nombreux et leurs conditions d’homologation ont évolué.
Il faut donc lire les deux records comme deux catégories distinctes, chacune avec son histoire et ses règles de validation, et vérifier le chrono sur la page officielle avant de le citer.
Ce que ce record représente pour un pratiquant
Pour un sportif ordinaire, tenir une planche plusieurs minutes d’affilée est déjà un exercice exigeant. Les programmes de renforcement conseillent le plus souvent des séries de quelques dizaines de secondes à quelques minutes, répétées plusieurs fois par séance.
À côté, un chrono de plus de 9 heures montre ce que permet une préparation sur la durée. Il illustre surtout les capacités physiques humaines, dont les limites du corps humain en saut ou en endurance, et la part de tolérance à la douleur dans l’endurance musculaire. Pour situer l’ordre de grandeur, ce record est sans commune mesure avec une série d’entraînement classique, qui se compte en minutes. Il faut aussi y voir le résultat d’un entraînement mental autant que musculaire, sur plusieurs années.
Comment les recordmen préparent un essai
Les détenteurs de records de planche parlent d’abord de volume : des séances longues et régulières, qui habituent le corps à rester sous tension sans se crisper. La gestion de la douleur et la concentration comptent autant que la force des abdominaux.
Beaucoup insistent sur la dimension mentale, qui décide de la fin d’un essai bien avant l’épuisement musculaire. Cette notoriété d’athlète hors norme rejoint la popularité des grands sportifs, même si la planche reste une discipline de niche.
Le record de Josef Šálek est resté à 9 h 38 min 47 s depuis le 20 mai 2023 sur la page du Guinness. Tout nouvel essai devra donc dépasser ce chrono, dans la même catégorie de planche sur les avant-bras, pour prétendre au titre.
